Niemal każdy uzależniony od papierosów starał się rzucić palenie, jednak nie jest to takie proste jak niektórzy twierdzą, tylko nielicznym udaje się skończyć z nałogiem za pierwszym razem tym bardziej jeśli była to decyzja spontaniczna, jak pokazują badania większą szanse na zaprzestanie palenia mają osoby, które wszystko dokładnie zaplanują. A więc rzucanie palenia powinniśmy zacząć od odpowiedniego przygotowania, warto zapoznać się z produktami zmniejszającymi głód nikotynowy, najpopularniejszym jest e-papieros. Następnie warto znaleźć sobie dodatkowe zajęcie, może to być cokolwiek dobra książka lub zajęcia na świeżym powietrzu, najważniejsze jest aby zminimalizować wolny czas, może nie zdajemy sobie sprawy ,ale palenie zajmuje nam ponad dwie godzinny dziennie przy założeniu, że wypalana jest jedna paczka. Jednak ak dobrze byśmy się przygotowali, bez elektronicznych papierosów i  motywacji nic z tego nie wyjdzie. Rzucanie palenia to przede wszystkim samozaparcie.